Les cours

Tous les cours sont dispensés par Monique Carola, professeure de remise en forme depuis 1988.

Elle est diplômée de l'Université de Montpellier en sciences et techniques des activités physiques et sportives.

Elle  est titulaire du brevet d'état des métiers de la forme et du diplôme d'instructeur gym Pilates.

La Gym Spécial Dos

Le concept unique se trouve dans la création des cours de gym spécial dos, connaissances mises en commun avec la kiné du centre paramédical.. Vous découvrez ou réapprenez les bonnes postures, vous assouplissez toutes les articulations., faites des étirements musculaires, vos tonifiez vos abdos et vos dorsaux... vous apprenez à respirer !

Vous n'avez jamais fait de sport et vous souhaitez améliorer l'état de votre dos. Vous êtes sportifs et vous souhaitez garder de bonnes postures et un bon tonus musculaire. Vous êtes plutôt sédentaire en manque d'activité. Vous travaillez assis et vous sentez votre musculature se relâcher, ce cours est le votre !

Matériel utilisé : les gros ballons pour apprendre à vous asseoir correctement et à assouplir votre bassin pour le débloquer. Tonification avec les haltères, les élastiques, les ballons en mousse.

 

3 thèmes de travail pour la gym spécial dos : tonifier, étirer, assouplir.

Le stretching

Si vous vous sentez "rouillés", en tant que débutant, sportif ou si vous souffrez de mal au dos. Ce sont des étirements musculaires sans forcer et des assouplissements articulaires en douceur. Vous faites des exercices seul ou à 2.

 

Matériel utilisé :  les gros ballons , des bâtons, de balles à picots pour des petits massages relaxants

La gym initiation

Vous n'avez pas de problème particulier mais vous n'avez pas fait de gym depuis longtemps ou vous débutez dans la gym. C'est une gym douce avec des exercices qui tonifient tout le corps, alternés avec des étirements pour récupérer.

                                            

La gym tonique

Vous maitrisez bien les exercices ou vous pratiquez régulièrement au club ou faites du sport en plus à l'extérieur.

L'intensité est supérieure à la gym précédente, tout le corps est travaillé à chaque séance.

 

Utilisation des steps en circuit training ou en travail athlétique pour améliorer les capacités cardio-respiratoires. Exercices avec vélo elliptique pour le travail d'endurance.

 

 

 

  Abdos Fessiers

Si vous êtes en forme et souhaitez travailler le bas du corps seulement (abdos, fessiers, adducteurs, obliques, cuisses, mollets).

Matériel utilisé : barres de 5 kg, Haltères, poids aux chevilles. L'intensité est comparable à celle de la gym tonique.

 

Au fur et à mesure des progrès, vous participez à d'autres types de cours pour encore progresser et toujours à votre rythme ! Votre professeur en parlera avec vous s'il vous sent prêt physiquement ou si vous êtes motivés !

 

La gym Pilates

La méthode de gymnastique porte le nom de son concepteur Joseph Pilates (1880-1967)

Sa méthode a été élaborée pour les personnes blessées ou accidentées. Cette gym leur a permis de retrouver leurs capacités motrices et de les maintenir en forme durablement.
Au fil des décennies, elle a acquis de la popularité dans tous les milieux.

Les exercices de cette méthode sont basés sur 6 principes de base : respiration, centrage, contrôle, fluidité, précision, concentration.

Cette gym vous permet de réaliser les exercices à votre rythme et procure apaisement dans l'effort contrôlé.

Toute personne peut pratiquer à partir de 12 ans, quel que soit son niveau de forme.
La séance se déroule sur tapis, simplement.
L’utilisation de gymball, de l’anneau-ring, d’élastiques et de foam rollers fait partie du matériel pouvant compléter les cours.

Cette gym perfectionne et complète votre programme traditionnel, vous apportant de la force sans ajouter du volume, équilibrant cette force avec souplesse et atteignant l’harmonie parfaite entre esprit et corps.

La marche en groupe

Cette séance a lieu le lundi à 13H45 à 16H15 au départ du centre, à pied ou en voiture. Le parcours est en général sur terrain peu pentu et au maximum à 15 km de Fourques.

Le but est de maintenir ou d’améliorer les capacités cardiovasculaires, de marcher sans être essouffler en étant sur un effort d’endurance. L’allure est  modérée entre 55 minutes et 2heures 15 de marche environ.

La sortie est décomptée une séance sur le forfait des 10 cours.

L’objectif est aussi amical  pour créer du lien entre les adhérents. Des conseils et des informations sont donnés pour une bonne compréhension de l’activité.

Il est nécessaire de se noter au tableau habituel pour la gestion du groupe.

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Les séances individuelles

Vous souhaitez un bilan de forme plus précis pour mieux cibler vos besoins et approfondir les exercices physiques.

Vous êtes un sportif régulier et souhaitez vous améliorer sur un point particulier ou compléter votre pratique actuelle.

Vous êtes déjà membre du club de gym et souhaitez faire un bilan pour avoir un suivi encore plus précis.

Vous préférez être pris en charge individuellement plutôt qu'en groupe.

 

Les cours collectifs